如何在家科学健身？
科学的健身指的就是在有理论依据的情况下去进行健身活动，避免自己凭感觉盲目的去练，避免伤病，少走弯路。
健身时，肌肉维度和力量的增长需要我们通过训练，营养摄入，休息恢复三个环节来完成。
一个好的健身者一定也是一个对营养学，训练，恢复等都比较了解和精通的人。
常言道：”健身先健脑”，所以建议健身的同时多看一些关于健身方面的专业书籍。
比如营养学，训练学，运动解剖学，运动生理学等。
这些书籍可以让我们更好的了解我们的身体，了解我们的运动模式，从而正确的指导我们进行训练。
当然这些书籍都比较专业，如果自己理解不了其中的内容，可以多去向别人请教，比如请私教，让健身教练帮助你训练。
其次就是动作的准确性，有了理论也需要实际，毕竟健身是一个实用技能。健身时动作的准确性是最重要的。
在这方面除了在书籍上学习以外，更多的是向健身教练去学习。
当然你也可以自己摸索，向身边其它健身的人去请教和学习。
如何在室内健身？
热身
在房内来回走上几分钟，让全身的血液循环起来。接下来是一分钟的高抬腿运动，要将膝盖抬到腰部，接下来是一分钟的转身运动，双脚打开与肩同宽，上半身左右来回转动，动作幅度不要太大，以免扭伤了腰肌腰椎。
力量蹲起训练
动作要领是腹部肌肉用力，背要挺直，不要佝偻着腰，双脚打开与肩同宽，类似扎马步。下蹲时大腿要与地面平行，膝盖弯曲不能超过脚趾，然后再起身。运动时配合手的动作，起身时把手举过头顶，下蹲时再将手移回到胸前。这一运动涉及到全身的肌肉，主要锻炼的是臀部、四肢和腹部的肌肉。
后撤步转体运动
直立，右脚后撤大约1米，上半身向右转10次。然后换另一边，左腿后撤身体再向左转。这一动作锻炼的是四肢、小腿和臀部的肌肉以及斜肌。假如你觉得很难保持平衡，可以适当缩小后撤的步幅。
侧撑运动
身体侧躺，用手肘支撑，前臂触地同身体垂直，然后将臀部抬起，从腋窝到脚踝成一条直线，整个身体只有手肘和脚部侧面同地面接触。每侧支撑30秒钟。如果实在撑不住，也可以在15秒时稍作休息。
俯卧撑
面朝地板，背部挺直，用前臂和前脚掌支撑整个身体，腹部和臀部肌肉用力，持续30秒钟。
尽管运动量不算很大，但长期不运动的人做下来难免气喘吁吁。倘若每周能够坚持做上几次，对身体健康大有裨益。
室内健身娱乐项目有哪些?
健身的话：
仰卧起坐、俯卧撑，经典的不必借助任何器材的健身运动；利用门框之类引体向上也可以但请务必注意安全；
举哑铃、拉力器、掰臂力棒等；
跑步机，室内健身自行车等健身器材，使用这类器材请尽可能不要干扰邻居；
不依靠器械的话，还可以跟电视电脑学做各种体操，如健美操、韵律操、形体操；
瑜伽；
有条件的话最推荐的健身项目其实是游泳，不过有室内泳池的家庭可能不多。
仅仅是娱乐项目的话：
阅读书籍，修身养性、开拓思维、对工作生活为人处世都有莫大的好处，并且可以打发无限长的时间；
看电影，看电视，听歌，读报及杂志；
邀请朋友聊天，卡牌扑克之类娱乐，下棋，桌游等，请尽可能不要干扰邻居；
上网聊天，以及在网上进行以上项目。凡事有度，坐在电脑前的时不要太长，也不要冷落了现实朋友。
长期宅在家的人都有什么比较好的室内锻炼的方法？
室内乒乓球、跳绳、仰卧起坐、俯卧撑、瑜伽和使用包括跑步机在内的室内健身器材，都可以达到室内锻炼的目的。
只要你能够坚持下来，即使长期宅在家里也可以达到健身的效果。
在家里室内怎么健身好?
制定好的健身计划，可以借助轻便健身器材或者徒手锻炼都是很不错的选择